새해를 맞아 건강 관리에 대한 관심이 높아지면서 다양한 영양제를 챙겨 먹는 사람들이 많아지고 있다. 하지만 영양제마다 성분과 효능이 다르므로 최적의 효과를 보기 위해서는 적절한 섭취 시간이 중요하다. 그렇다면 각 영양제는 언제 복용하는 것이 가장 효과적일까?

 

유산균, 기상 직후 섭취해야

 

유산균은 기상 직후 공복에 섭취하는 것이 가장 효과적이다. 유익한 미생물인 프로바이오틱스는 위산과 소화 효소의 영향을 덜 받을 때 생존율이 높아지는데, 위산의 농도가 가장 낮은 기상 직후가 최적의 섭취 시간이다. 따라서 아침 식사 30분~1시간 전에 물과 함께 복용하는 것이 좋다.

 

비타민B·C, 아침 식사 전이 적절

 

비타민B와 비타민C는 수용성 비타민으로, 아침 식사 전에 섭취하는 것이 흡수율을 높이는 데 유리하다. 특히 비타민B는 체내 노폐물 배출을 돕고 에너지를 생성하는 데 중요한 역할을 하므로 아침 식사 30분 전에 복용하는 것이 효과적이다. 다만 위가 약한 사람은 산성이 강한 비타민C를 공복에 섭취하면 속이 쓰릴 수 있으므로 식후에 먹는 것이 좋다. 또한, 비타민B·C는 신진대사를 촉진하는 작용이 있어 취침 전 섭취는 피해야 한다.

 

 

홍삼·오메가3, 점심 전후 복용 추천

 

홍삼은 생리활성을 돕는 진세노사이드 성분이 함유되어 있어 활력을 증진시키는 효과가 있다. 따라서 점심 식사 전에 복용하면 식곤증을 줄이고 피로 회복에 도움을 줄 수 있다. 반면, 오메가3 지방산은 혈액 내 지방 수치를 낮추는 데 효과적이지만 생선 기름에서 추출되기 때문에 비린 맛이 부담스러울 수 있다. 이를 방지하기 위해서는 점심 식사 후에 섭취하는 것이 좋으며, 공복 섭취는 피하는 것이 바람직하다.

 

가르시니아 캄보지아, 저녁 식사 전 복용

 

가르시니아 캄보지아는 체지방 감소 효과가 있는 성분으로, 탄수화물이 지방으로 전환되는 것을 억제하는 기능을 한다. 따라서 저녁 식사 30분~1시간 전에 복용해야 효과를 극대화할 수 있다. 저녁 시간대는 상대적으로 식사량이 많고 탄수화물 섭취가 늘어나기 쉬운 때이므로 이 시간에 가르시니아 캄보지아를 섭취하면 체지방 관리에 유리하다.

 

마그네슘·칼슘, 저녁 식사 후 또는 자기 전 섭취

 

마그네슘은 '천연 이완제'로 불릴 만큼 근육 이완과 신경 안정에 도움을 주는 성분이다. 취침 전에 섭취하면 심신을 안정시키고 수면의 질을 높이는 효과가 있다. 또한, 칼슘 역시 신경 안정 및 숙면을 돕는 기능이 있어 저녁 식사 후에 복용하는 것이 좋다. 특히 칼슘은 위산과 함께 흡수율이 높아지므로 식후 섭취가 적절하다. 다만, 마그네슘은 신장 기능과 관련이 깊기 때문에 콩팥 질환이 있는 사람이나 장이 민감한 사람은 복용 시 주의해야 한다.

 

개인의 체질에 맞게 조절해야

 

영양제는 개인의 체질과 건강 상태에 따라 효과가 다를 수 있다. 따라서 영양제를 복용하면서 본인에게 가장 적합한 섭취 시간을 찾는 것이 중요하다. 또한, 과다 섭취를 피하고 영양제 간의 상호작용을 고려하여 전문가의 조언을 받는 것이 바람직하다. 올바른 복용 습관을 통해 건강을 더욱 효과적으로 관리해보자.