음식은 수면의 질에 큰 영향을 미치며, 자기 전에 피해야 할 음식으로는 매운 음식, 단 음식, 기름진 음식이 있다.

 

매운 음식은 체온을 높이고 소화기관을 자극해 숙면을 방해한다. 

 

단 음식은 인슐린과 코르티솔 분비를 촉진해 각성 상태를 유발하며, 초콜릿은 카페인 때문에 뇌를 자극한다. 

 

반면, 체리, 바나나, 귀리는 멜라토닌과 트립토판 등의 성분으로 수면을 돕는다. 

 

그러나 수면에 좋은 음식이라도 잠들기 3~4시간 전에 섭취하는 것이 바람직하다.