건강가이드
아침에 일한다면? '밥심' 위해 꼭 탄수화물 섭취하라!
아침식사를 거르거나 간단히 커피와 과일로 대체하는 경우가 있지만, 특히 공부하는 학생이나 두뇌 활동이 많은 사람은 탄수화물을 충분히 섭취하는 것이 중요하다. ![](http://img.imagepola.com/20241042/0a683d7ac503f71c16c8a111d103c63e2136565443.jpg)
국민영양조사에 따르면, 탄수화물은 총에너지의 55~65%를 차지해야 하며, 40% 이하로 줄이면 두뇌와 기력에 문제가 생길 수 있다.
![](http://img.imagepola.com/20241042/0a683d7ac503f71c16c8a111d103c63e2136565443.jpg)
국민영양조사에 따르면, 탄수화물은 총에너지의 55~65%를 차지해야 하며, 40% 이하로 줄이면 두뇌와 기력에 문제가 생길 수 있다.
뇌 활동에 필요한 포도당은 약 100g이며, 즉석밥 한 개에 70g의 탄수화물이 포함되어 있다. 아침에 밥, 빵, 감자 등을 섭취하면 좋고, 흰 빵이나 쌀밥은 혈당을 빠르게 올리지만, 잡곡밥이나 통밀빵은 혈당을 천천히 올려 체중 관리에 도움이 된다.
탄수화물 섭취 시 식이섬유와 단백질을 함께 먹으면 혈당 조절에 효과적이다. 예를 들어, 달걀이나 견과류를 곁들이는 것이 좋다. 아침에 잼 대신 땅콩버터를 선택하고, 통밀빵과 함께 칼슘 흡수율이 높은 우유를 마시면 더욱 좋다.
건강한 아침식사는 점심 과식을 예방하고 다이어트에도 도움이 된다. 따라서 아침식사를 규칙적으로 하는 습관을 기르는 것이 중요하다.
- 31살에 29억 벌고 먼저 은퇴해, 비법없고 규칙만 지켰다!
- 37억 자산가, 여름휴가 전 "이종목" 매수해라!! 한달
- 50대 부부 한알 먹고 침대에서 평균횟수 하루5번?
- 백만원 있다면 당장 "이종목" 사라! 최소 1000배 이상 증가...충격!!
- "한국로또 망했다" 관계자 실수로 이번주 971회차 번호 6자리 공개!? 꼭 확인해라!
- 오직 왕(王)들만 먹었다는 천하제일 명약 "침향" 싹쓰리 완판!! 왜 난리났나 봤더니..경악!
- 주름없는 83세 할머니 "피부과 가지마라"
- 주식, 비트코인 다 팔아라 "이것" 하면 큰돈 번다!
- 집에서 5분만 "이것"해라! 피부개선 효과가 바로 나타난다!!
- 코인 폭락에.. 투자자 몰리는 "이것" 상한가 포착해! 미리 투자..
- 환자와 몰래 뒷돈챙기던 간호사 알고보니.."충격"
- 폐섬유화 환자 98% 공통된 습관 밝혀져…충격
- "농협 뿔났다" 로또1등 당첨자폭주.. 적중률87%
- 개그맨 이봉원, 사업실패로 "빛10억" 결국…