건강가이드
무엇이든 '과유불급'이라던데… 단백질, 얼마나 먹어야 할까?
단백질은 포만감을 유지하고 근육 성장, 전반적인 건강을 위해 필수적인 4가지 주요 영양소 중 하나이다. 그러나 한 번에 과도하게 섭취할 경우 신체에 부담을 줄 수 있으며, 건강 문제를 초래할 위험이 있다. 전문가들은 식사당 30g의 단백질 섭취가 가장 이상적이라고 권장한다.![](http://img.imagepola.com/20240835/1c575fc251aaa126e1b6120ee1fb64421576381239.jpg)
우리 몸은 탄수화물이나 지방과 달리 단백질을 저장할 수 있는 시스템이 없다. 필요 이상의 단백질은 대개 소변으로 배설되지만, 일부 연구에 따르면 한 끼에 20~25g 이상의 단백질 섭취가 항상 낭비라고 볼 수는 없다. 느리게 소화되는 공급원에서의 여분의 단백질은 근육 성장에 여전히 기여할 수 있다.
![](http://img.imagepola.com/20240835/1c575fc251aaa126e1b6120ee1fb64421576381239.jpg)
우리 몸은 탄수화물이나 지방과 달리 단백질을 저장할 수 있는 시스템이 없다. 필요 이상의 단백질은 대개 소변으로 배설되지만, 일부 연구에 따르면 한 끼에 20~25g 이상의 단백질 섭취가 항상 낭비라고 볼 수는 없다. 느리게 소화되는 공급원에서의 여분의 단백질은 근육 성장에 여전히 기여할 수 있다.
근육 성장을 극대화하려는 경우, 하루에 네 끼로 나눠 각 끼니에 20~40g의 단백질을 섭취하는 것이 좋다. 개인의 필요와 활동 수준에 따라 더 높은 섭취량이 도움이 될 수 있지만, 균형 있는 섭취가 중요하다.
단백질은 필수적이지만 과도한 섭취는 신장에 부담을 주고 비효율적인 결과를 초래할 수 있다. 고단백 식단이 칼로리 섭취를 증가시키면 체중 증가로 이어질 수 있다. 특히 붉은 고기와 같은 특정 단백질 공급원을 과도하게 섭취하면 소화 문제를 유발할 수 있다.
단백질 섭취는 균형을 유지하고 권장량 내에서 조절하는 것이 중요하다. 이를 통해 건강상의 이점을 누리면서 잠재적인 위험을 피할 수 있다.
- 31살에 29억 벌고 먼저 은퇴해, 비법없고 규칙만 지켰다!
- 50대 부부 한알 먹고 침대에서 평균횟수 하루5번?
- 로또 용지 찢지 마세요. 사람들이 모르는 3가지!!
- 로또용지 뒷면 확인하니 1등당첨 비밀열쇠 발견돼
- 서울 전매제한 없는 부동산 나왔다!
- 서울 천호역 “국내 1위 아파트” 들어선다..충격!
- 역류성식도염 증상있다면, 무조건 "이것"의심하세요. 간단치료법 나왔다!
- 오직 왕(王)들만 먹었다는 천하제일 명약 "침향" 싹쓰리 완판!! 왜 난리났나 봤더니..경악!
- "한국로또 망했다" 이번주 971회 당첨번호 6자리 모두 유출...관계자 실수로 "비상"!
- 코인 폭락에.. 투자자 몰리는 "이것" 상한가 포착해! 미리 투자..
- 폐섬유화 환자 98% 공통된 습관 밝혀져…충격
- 공복혈당 300넘는 '심각당뇨환자', '이것'먹자마자
- "서울 동작구" 집값 상승률 1위…이유는?
- 한의사 김오곤 "2주 -17kg 감량법" 화제!