건강가이드
무엇이든 '과유불급'이라던데… 단백질, 얼마나 먹어야 할까?
단백질은 포만감을 유지하고 근육 성장, 전반적인 건강을 위해 필수적인 4가지 주요 영양소 중 하나이다. 그러나 한 번에 과도하게 섭취할 경우 신체에 부담을 줄 수 있으며, 건강 문제를 초래할 위험이 있다. 전문가들은 식사당 30g의 단백질 섭취가 가장 이상적이라고 권장한다.![](http://img.imagepola.com/20240835/1c575fc251aaa126e1b6120ee1fb64421576381239.jpg)
우리 몸은 탄수화물이나 지방과 달리 단백질을 저장할 수 있는 시스템이 없다. 필요 이상의 단백질은 대개 소변으로 배설되지만, 일부 연구에 따르면 한 끼에 20~25g 이상의 단백질 섭취가 항상 낭비라고 볼 수는 없다. 느리게 소화되는 공급원에서의 여분의 단백질은 근육 성장에 여전히 기여할 수 있다.
![](http://img.imagepola.com/20240835/1c575fc251aaa126e1b6120ee1fb64421576381239.jpg)
우리 몸은 탄수화물이나 지방과 달리 단백질을 저장할 수 있는 시스템이 없다. 필요 이상의 단백질은 대개 소변으로 배설되지만, 일부 연구에 따르면 한 끼에 20~25g 이상의 단백질 섭취가 항상 낭비라고 볼 수는 없다. 느리게 소화되는 공급원에서의 여분의 단백질은 근육 성장에 여전히 기여할 수 있다.
근육 성장을 극대화하려는 경우, 하루에 네 끼로 나눠 각 끼니에 20~40g의 단백질을 섭취하는 것이 좋다. 개인의 필요와 활동 수준에 따라 더 높은 섭취량이 도움이 될 수 있지만, 균형 있는 섭취가 중요하다.
단백질은 필수적이지만 과도한 섭취는 신장에 부담을 주고 비효율적인 결과를 초래할 수 있다. 고단백 식단이 칼로리 섭취를 증가시키면 체중 증가로 이어질 수 있다. 특히 붉은 고기와 같은 특정 단백질 공급원을 과도하게 섭취하면 소화 문제를 유발할 수 있다.
단백질 섭취는 균형을 유지하고 권장량 내에서 조절하는 것이 중요하다. 이를 통해 건강상의 이점을 누리면서 잠재적인 위험을 피할 수 있다.
- 37억 자산가, 여름휴가 전 "이종목" 매수해라!! 한달
- 50대 부부 한알 먹고 침대에서 평균횟수 하루5번?
- 도박빚 10억 여배우K양 '이것'후 돈벼락 맞아..
- 오직 왕(王)들만 먹었다는 천하제일 명약 "침향" 싹쓰리 완판!! 왜 난리났나 봤더니..경악!
- 주식, 비트코인 다 팔아라 "이것" 하면 큰돈 번다!
- 코인 폭락에.. 투자자 몰리는 "이것" 상한가 포착해! 미리 투자..
- [화제] 천하장사 이만기의 관절튼튼 "호관원" 100%당첨 혜택 난리나!!
- 비트코인으로 4억잃은 BJ 극단적 선택…충격!
- 개그맨 이봉원, 사업실패로 "빛10억" 결국…
- "서울 동작구" 집값 상승률 1위…이유는?
- 한의사 김오곤 "2주 -17kg 감량법" 화제!
- 대만에서 개발한 "정력캔디" 지속시간 3일! 충격!
- 2021년 "당진" 집값 상승률 1위..왜일까?
- “고양시 지식산업센터” 1년후 가격 2배 된다..이유는?